10 tips die kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel
1. beweging
Voldoende bewegen is altijd een aanrader, maar het is ook de beste manier om je opgeblazen gevoel te verminderen. Beweging zet je darmwerking in gang, waardoor gassen sneller loskomen en je vertering weer vlotter kan verlopen.
2. pre- en probiotica
Een evenwichtige darmflora is de basis van een platte, luchtvrije buik. Om deze flora in balans te houden kan het helpen om meer goede vezels in je voeding op te nemen. Lukt dit niet, dan kan je bij de apotheker langsgaan voor een middel met probiotica. Dt zijn goede bacteriën die je darmstelsel kunnen herstellen.
3. geen koolzuurhoudende drankjes
Koolzuurhoudende dranken zitten vol met gassen, deze komen in je darmen terecht bij het drinken en blijven daar ook enige tijd zitten.
4. vermijd bewerkt vlees
Het type vet dat in bewerkt vlees zit vermindert de hoeveelheid goede bacteriën in je darm en doet tegelijkertijd de hoeveelheid ziekteverwekkende bacteriën toenemen.
5 . laat kauwgom links liggen
Knabbelen op kauwgom verhoogd het inslikken van extra lucht. Net zoals bij te snel eten komt deze lucht vast te zitten in je darmen en zwelt je buik op.
6. kook je voedsel
Is het beter om je groenten rauw te eten om er meer voedingsstoffen uit te halen of niet? Sommige groentes en fruitsoorten zijn rijk aan vezels en kunnen zorgen voor een opgeblazen buik. Koken breekt al een deel van de vezels af, waardoor het makkelijker wordt voor je lichaam om deze te verteren en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
7. eet langzamer
Neem de tijd om rustig te eten. Door trager te eten en goed te kauwen per hap krijgen je verteringsenzymen optimaal de kans om je voeding te verwerken voor ze naar je darmen gaat. Een tekort aan verteringsenzymen of zoutzuur kan bijdragen tot een slechte afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten.
8. hydrateer elk uur
Zorg ervoor dat je 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt. Heb je hier moeite mee zet dan herinneringen in je gsm of zet je fles water in het zicht. Door meer te drinken moet je ook vaker naar het toilet. Hierdoor ga je ook al de afvalstoffen uit je lichaam verwijderen.
9. verminder stress om je buik te kalmeren
Heb je veel last van stress? Stress heeft een grote impact op je darmbacteriën, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Neem rustig de tijd om te genieten van je maaltijd of tussendoortje. Ga zitten, kom tot rust en geniet van je eten.
10. kijk uit met suikervrije voeding
Wie suikervrij hoort, denkt meteen: gezond! Schijn bedriegt, want dit is niet altijd waar. Kunstmatige zoetmakers bevatten suikeralcohol, een stof waar je buik net erg van haat opzwellen.